♂流浪喬一下㊣旅行

以前都覺得去健身房是個很奢侈的事情

覺得平常可以去操場跑跑步，在家自己做做伏地挺身、仰臥起坐就好了

完全不會想要多花錢在運動這一方面

直到這一次到《有家健身中心》體驗一對一教練的課程後

一整個對健身房這一塊大大的改觀了

《有家健身中心》在桃園、新竹跟高雄都有據點，這次體驗的是「高雄中正店」

地址：高雄市新興區中正二路218號2F(捷運文化中心1號出口)

電話：07-2220088

高雄有家健身中心：《官網》《粉絲專頁》 ( 最新優惠活動都在粉絲團 )

提供的置物櫃很多，可以免費使用，不用怕沒空位

一旁還有跑步機、踩飛輪、啞鈴區，數量都是很足夠的

廁所就在伸展區旁，飲水機也在這裡，很明確的就會看到

要帶我體驗一對一教練課程的是Chrissy教練，這堂課下來真心推薦！！

一開始會先填個問卷，了解你的身體狀況

身體上是不是有受傷不適合做哪些項目，以便幫你安排合適的訓練

之後做In Body身體組成分析

第一次測這個感覺超級神奇的(需要脫鞋、脫襪子)

上去後只要放輕鬆地把雙臂垂放在身體兩側就好

後面清楚的說明著收費方式

數值出來後教練會到諮詢區一一跟你解釋著你的狀況

包括你的體重、體脂肪重、骨骼肌重

也說明了C-I-D(弱-正常-強)是怎麼看的，我就是那個C型態

自己覺得體重算起來是瘦的，可是測完後才知道原來我的體脂肪是不合格

這份報告完完全全顯示著我就是需要增肌減脂

這次體驗四個項目：高腳杯深蹲、滑輪下拉、胸推肌、滑輪繩索下壓

課程結束完後，覺得時間怎麼會那麼快就到了

高腳杯深蹲(練股四頭肌)

會先到伸展區請你做你平常的深蹲方式

在這過程中會告訴你深蹲應該注意的地方

做完一組12下後，教練會跟你討論覺得這是在練哪裡的

因為一開始我的姿勢錯誤，也用錯地方出力，就覺得腰的負擔比較重

後來教練示範後，修正了把背打直不要拱腰

第二組加上啞鈴訓練後整個腳就超級有感的

而且腰的疼痛感都沒有了

就連把啞鈴放下也都清楚的教你怎麼放下對腰比較好

『其實健身不單單是健身，連日常搬重物的時候也會用到

有些人因為不懂得要怎麼出力就會直接集中在腰上，但往往會因為這樣就受傷

健身後會比較知道用哪個肌肉群去出力，也比較不會腰痠背痛的』

因為長期有腰傷的困擾，覺得教練說的這段話真的是很溫馨

滑輪下拉(練背部)

都會覺得這類的東西其實沒有那麼困難到底要練什麼

後來經過教練的講解示範後

親身體驗才知道背部的肌肉那裡在出力

而且做完一組後教練會親自要你把重心壓在掌心上讓你記住那個感覺

再做第二組的時候你就會特別去注意

胸推肌(練胸部)

接下來是胸的部分，這台外觀看起來真的很壯觀

教練先示範如何操作

要抬頭挺胸、肩胛後收不聳肩、手腕不要折到，用推的方式帶出去

這個項目我覺得是最難的，要注意的地方超多的

而且姿勢很容易就會跑掉(被教練提醒了好多次)

教練會特別注意到我是不是把整個背部都貼住

當我做完兩組覺得應該結束了吧！結果再加點重量

頓時間覺得怎麼那麼弱，推到手都在抖了

滑輪繩索下壓(三頭肌)

也不知道是不是這一項的負擔比較大

還是一連串下來已經沒有力了

這個做完一組後手都感覺舉不起來了

自己做伏地挺身都沒有那麼有感

這個器材看起來是最簡單的，可是做起來是做有感的

完完全全只靠著手臂的肌肉

第二組都已經沒有辦法做完，手整個超級抖的，整個沒有力氣了！

有家健身中心的教練課的宗旨是訓練學生可以自主訓練

一對一教練課程不是要你不斷地上下去的

教練會給成員分別為12堂、24堂或是36堂課，每堂課為1個小時

上完後將教練所教導的方式記住，往後的日子就可以把運動納入生活中，自己每天進行自主訓練

體驗完可以考慮它們的方案，就放在入口處讓人參考，有興趣再到櫃台詢問就可以了

這次的體驗課程下來真心覺得《有家健身中心》教練課的優點

不會因為是體驗課程就馬虎的帶過，都是認真的教導著

       有姿勢錯誤的狀況下會馬上提醒著你，第一次讓你自己覺得是哪邊的肌肉

       不會一開始就跟你說，會讓你先摸索，之後再公布答案，第二次再去感受著。

不會強迫推銷任何課程

      不管事健身還是運動，重要的是發自內心喜歡的做，在體驗的過程完全都沒有推銷

在旁支持、鼓勵、教導

      如果有人在旁叮嚀著、鼓勵著，那股動力會一直支撐住

      其實剛接觸健身這一塊，什麼都不懂的情況下，有教練在旁邊教導著比較知道怎麼練

      而且是當下就會非常有感的，而不是說都不知道是在練哪裡

價格相當透明化

      會明確的告知價格是每個消費者最重視的一環，它也不怕你看，很明確的標示出來。

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